Hábitos alimentarios
- Dieta basada en plantas: Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y semillas. Los fitoquímicos como los polifenoles, carotenoides y flavonoides tienen efecto protector.
- Evitar azúcares refinados y harinas blancas: Reducen la inflamación, los picos de insulina y el entorno tumoral favorable.
- Jejum intermitente / ventanas de alimentación controladas: Ayuda a regular hormonas y procesos autolíticos (autofagia).
- Incorporar cúrcuma con pimienta negra: El curcuminoide tiene propiedades anticancerígenas potentes.
- Uso regular de ajo y cebolla crudos: Ricos en compuestos organoazufrados con actividad antitumoral.
- Eliminación o drástica reducción del alcohol: Clasificado como carcinógeno tipo 1.
- Evitar carnes procesadas y reducir carnes rojas: Vinculadas a cáncer colorrectal y gástrico.
- Beber té verde (matcha, sencha o bancha): Rico en catequinas con efecto antitumoral.
- Consumir alimentos fermentados: Kéfir, chucrut, kimchi, miso… refuerzan el microbioma y sistema inmune.
- Preferencia por alimentos orgánicos y sin pesticidas: Evita disruptores hormonales y toxinas acumulativas.
Hábitos de estilo de vida y actividad física
- Ejercicio físico regular (mínimo 150 min/semana): Reduce riesgo de más de 13 tipos de cáncer y regula hormonas.
- Evitar sedentarismo prolongado: Levantarse cada 30-45 minutos, moverse.
- Dormir profundamente (7-9 horas): El sueño de calidad regula el sistema inmune y repara daños celulares.
- Exposición diaria moderada al sol: Vitamina D natural, vinculada a prevención de cánceres como el de mama, próstata y colon.
- Respirar aire puro / evitar ambientes contaminados: Reducir exposición a compuestos volátiles, benceno, etc.
- Evitar plásticos calientes o en contacto con comida: Liberan ftalatos y disruptores endocrinos.
- Mantener peso saludable (índice de masa grasa óptimo): El sobrepeso se asocia a al menos 13 tipos de cáncer.
- Evitar cosméticos con disruptores hormonales (parabenos, ftalatos).
Hábitos emocionales y sociales
- Practicar técnicas de manejo del estrés (meditación, respiración, yoga): El cortisol crónico debilita defensas y favorece procesos tumorales.
- Vivir en relaciones armónicas y sin conflictos crónicos: Las relaciones sanas reducen inflamación sistémica.
- Cultivar propósitos profundos (ikigai o misión): La psiconeuroinmunología muestra cómo el sentido vital influye en salud.
- Reír con frecuencia: Produce endorfinas, refuerza el sistema inmune y modula el estrés oxidativo.
- Tener una red de apoyo fuerte (amistades, familia, comunidad): Reduce la mortalidad y eleva la resiliencia.
- Perdonar y soltar rencores: El resentimiento crónico genera estrés sistémico y acidificación corporal.
- Terapias emocionales regulares (si hay traumas o bloqueos): Especialmente en personas con historial de abuso, duelo o enfermedad.
Hábitos medioambientales
- Filtrar el agua (evitar cloro, flúor, metales pesados).
- Evitar contacto prolongado con campos electromagnéticos: Uso moderado de móviles, Wi-Fi, microondas.
- Usar materiales de cocina saludables (acero inoxidable, cerámica, hierro): Evitar teflón y aluminio.
- Reducir exposición a tóxicos del hogar (limpieza ecológica, ventilación, plantas purificadoras).
Hábitos de prevención médica y monitoreo
- Chequeos médicos integrativos anuales: Revisar marcadores inflamatorios, hormonales y vitaminas clave (D, B12, homocisteína…).
- Análisis periódicos de metales pesados y carga tóxica: Sobre todo si hay síntomas crónicos o exposición laboral.
- Colaborar con medicina integrativa o funcional: Que contemple el terreno biológico y no solo el tumor.
- Terapias de desintoxicación estacionales (ayunos, limpiezas hepáticas, quelantes naturales).
- Revisión de antecedentes familiares: Para personalizar prevención según susceptibilidad genética o epigenética.
- Autoexploraciones y conciencia corporal diaria: Notar cambios físicos, bultos, sangrados o alteraciones inusuales.
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